בוקר
2 פרוסות לחם מקמח מלא מרוחות בגבינה עד 5% שומן או אבוקדו
גביע לבן או יוגורט
ירקות טריים
כוס נס קפה
ביניים
עוגה ביתית
צהריים
מנת דג או 2 שיפודי פרגיות
2 תפו"א בינוניים או כוס אחרי בישול של: אורז, קוסקוס, פסטה, פתיתים...
סלט ירקות עם מעט שמן זית
לבישול יש להשתמש במעט שמן זית או קנולה
יוגורט עד % ½ 1 שומן
ערב
2 פרוסות לחם מקמח מלא מרוחות בגבינה עד 5% שומן או חומוס
טונה או סרדינים ללא שמן או פסטרמה
לילה
7 שקדים או אגוזי מלך לא קלויים 1
מנת פרי (2 שזיפים מיובשים / 2 משמשים)
שתייה
מים, תה צמחים, שתיה דיאטטית מוגזת ( עדיף ללא קפאין).
קפה עד 3 ביום.
